Tin Aasan Vyayam Ke Bare Me Jane

Tin Aasan Vyayam Ke Bare Me Jane I तीन आसान व्यायम के बारे में जाने 

'जमीन पर लेट जाएं व पैरो को घुटनो से हल्का मोड़ लें। हाथों को जमीन से सटाकर रखे । शरीर के ऊपरी भाग और पैर को जमीन से इस हद तक ऊपर उठाएं कि पैरों और जाधों के बीच उल्टा और सीधा वी-आकार बन सके । फिर पैरो को जमीन से सटा कर रखे । हाथों में गेंद लें और बाहों को सामने फैलाए । धीर-धीरे सांस ले और हाथों व धड़ को बाई ओर मोडें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहे। अब आप धीरे से प्रारभिकरि स्थिति में वापस आते समय अपने मुंह से सांस छोड़े । इसी तरह अपने हाथों  और धड़ की दूसर तरफ घुमाए ।

हाफ ब्रिज व्यायम की जानकारी 

'एक समतल जगह में दरी बिछाकर पीठ  के बल लेट जाएं। अब दोनों घुटनो की मोड़ दे। दोनों हाथों की हथेलियों  को जमीन पर टिकाकर रखें। आप चाहें तो हाथों से एडियों को भी पकड़ सकते हैं। अब कमर के निचले हिस्से को सांस भरते हुए ऊपर उठाए । जब शरीर को  उठाए तो उस स्थिति में थोड़ी देर के लिए रुके।अब सांस को छुोड़ते हुए धीरे-धीरे कमर को वापस जमीन पर टिकाए।

दाहिने पैर व्यायम की जानकारिया 

आराम की मुद्रा में लेट जाए। अपनीथेलियों को जमीन की तरफ करते परश पर यपकाए। इसके बाद

गहरोी सांस लें और फिर सांस छोडे ।। फिर धीरे-धीरे अपने परों को ऊपर रकी और उहाएं जब तक कि १

डिग्री का कौण न जाए। इस स्थान  में ।0 सै 2 सैकेड तक रके । इसका आप धैरे-धेरे प्रारशभक स्थति मे आ जाएं यादि आप पहली बार कर रहे हैंतो परों को अधिक समय तफ हपर उनाकर न रखे । क्योकि ऐसा करने से आपकेपेट की मांसपोशियों में दर्व हो सकता हैं